Daily Quiet
留一点空间，回到当下
从这里，开始你的练习。
了解课程安排，选择适合自己的频率，把喜欢的练习留在日常里。
练习路径
有方向，也有自己的节奏。
这是一份四周练习建议。任何一周都可以重复，不必赶进度。
停下来
先停顿片刻，再找到舒适的注意力落点。
轻轻回来
留意注意力的变化，不必阻止想法出现。
留意日常
探索聆听，也在日常里留意片刻的觉察。
继续练习
选择容易持续的练习频率。
课程指南
开始之前，你可能想知道
一直有很多想法怎么办？
这很常见。发现走神，再把注意力带回来，本身就是练习。
一定要闭眼吗？
不需要。可以睁眼看着一个稳定的物品，也可以留意外部声音。
练习时不舒服怎么办？
先停止，看看周围，回到日常活动。这些是用于学习的注意力练习，不是健康问题的治疗。
需要特定宗教信仰吗？
不需要。课程关注日常觉察，不要求宗教实践或信仰。